Benefits of Morning Walks for Physical Health
Introduction
Early morning walking is a simple but powerful way to improve your overall health and well-being.
Whether you’re a seasoned walker or just starting out, incorporating this habit into your daily routine can have many benefits for your physical and mental health. It’s a clinically proven fact that you’ll feel refreshed throughout the day.
அதிகாலை நடைப் பழக்கம் -(early morning walk )
Medical Proof of Benefits:
- Improved Cardiovascular Health: Regular walking helps lower blood pressure, reduce the risk of heart disease, and improve cholesterol levels.
- Weight Management: Walking aids in weight loss or maintenance by burning calories.
- Enhanced Mood: Exercise releases endorphins, which can boost mood and reduce stress.
- Better Sleep Quality: Regular physical activity can improve sleep quality, leading to increased energy and focus.
- Strengthened Bones and Muscles: Walking helps maintain bone density and muscle strength, especially important as we age.
- Reduced Risk of Chronic Diseases: Regular physical activity is associated with a lower risk of developing type 2 diabetes, certain types of cancer, and dementia.
Health Benefits for All Genders
- Men: Walking can improve testosterone levels, reduce the risk of erectile dysfunction, and enhance overall vitality.
- Women: Regular walking can help manage menstrual symptoms, reduce the risk of osteoporosis, and improve fertility.
Tips for a Successful Morning Walk
- Start Slowly: Begin with short walks and gradually increase the duration and intensity.
- Find a Walking Buddy: Walking with a friend can make it more enjoyable and motivating.
- Listen to Music or Podcasts: Enjoyable distractions can make your walks more engaging.
- Vary Your Routes: Explore different paths to keep your walks interesting.
- Stay Hydrated: Drink plenty of water before, during, and after your walk.
ஆரோக்கியத்திற்கான ரகசிய திறவுகோல்
நாம் அன்றாட வாழ்வில் பிஸியாக இருக்கிறோம் என்பது உண்மை.
ஆரோக்கியத்திற்கு நேரமில்லை என்று கவலைப்படுகிறோம். ஆனால் காலை நடைப்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு தேவையான ஒரு எளிய பழக்கம். சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது, இயற்கையின் புதிய காற்றை சுவாசிப்பது மற்றும் உடலுக்கு இயக்கம் கொடுப்பது மகத்தான நன்மைகளைத் தருகிறது.
இது பல மருத்துவ அறிக்கைகள் மற்றும் கட்டுரைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதை பின்பற்றி ஆரோக்கியமாக வாழ்வோம்.
காலை நடைப்பயிற்சி ஏன் முக்கியம்? Morning walk
அதிகாலை காற்று மாசுபடாதது. சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பது நமது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இளம் சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின் டி நமது எலும்புகளின் வலிமைக்கு இன்றியமையாதது.
காலை நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை பன்மடங்கு மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. (காளை நடை ரத்த ஓட்டம் சீராகி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியது)
இது நமது அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.
எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
எனவே, நமது ஆரோக்கிய வாழ்வின் முதல் படியாக அதிகாலை நடைப் பழக்கத்தை இன்றே தொடங்குங்கள்!
அதிகாலை நடைப் பழக்கம்: ஆரோக்கியத்திற்கான அதிசய மருந்து (காலை நடை பழகம்: ஆரோக்கியத்தின் அற்புத மருந்து)
நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்புகிறோம். ஆனால் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால், உடல் நலத்தில் சரியான அக்கறை எடுக்க நேரமில்லை.
இதற்கு ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது. அதுதான் காலை நடைப் பழக்கம் . சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது, இயற்கையின் புதிய காற்றை சுவாசிப்பது மற்றும் உடலை அசைப்பது மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதை முறையாக பின்பற்றுவோம் ஆனால் மருத்துவமனை மற்றும் மருந்துகளுக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பது 100% உறுதி.
எனவே காலை நடைபயற்சி ஏன் முக்கியம்?
நமது ஆரோக்கியத்திற்கு காலை நடைபயிற்சி ஏன் அவசியம் என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வோம். இது உடலில் பல்வேறு நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, முக்கியமாக இதயம், கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவை அரச உறுப்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
சுத்தமான காற்று: காலையில் காற்று சுத்தமாகும்.. இந்த மாசுபடாத சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பதால் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும். (நுரையீர்ல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்)
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது:
(ரத்த ஓட்டம் சீராக) காலை நடைப்பயணம் உடலுக்கு தேவையான இயக்கத்தை அளித்து இதயத்துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது (இதய ஆரோக்கியத்தை) இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்:
காலை நடைப்பயிற்சி இரத்த நாளங்களின் நுண்ணிய திசுக்களை விரிவுபடுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது மிக மோசமான நோய்களில் ஒன்றான பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
சர்க்கரை கட்டுப்பாடு:
(Sarkkarai Alavu Kattupaadu) இன்று உலகளவில் 10.2% பேர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், எனவே இந்த அதிகாலை நடைப்பயணத்தைத் தவிர்ப்பது உடலில் உள்ள சர்க்கரையை எரிக்க உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை (ரத்த சர்க்கரை அளவு) சீராக வைக்கிறது. இது நீரிழிவு நோயை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.
எடை கட்டுப்பாடு: (எடை கட்டுபாடு) இன்று அனைவரின் ஒரே பிரச்சனை உடல் எடை, ஆம் உடல் எடை தான் நமது ஆரோக்கியத்தின் முதல் எதிரி, எனவே தொடர்ந்து காலை நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் பருமன் படிப்படியாக குறைந்து உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
Mental Health Benefits of Morning Walks
குறைவான மன அழுத்தம்:
இன்றைய வாழ்க்கை முறையால் குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை இன்று தெளிவாகக் காணலாம், (மனஅழுத்தம் குறைவு)
அதைக் குறைக்க எளிய வழி அதிகாலை நடைப்பயிற்சி செய்வதே மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை பன்மடங்கு புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். நடைபயிற்சியின் போது இயற்கையின் அழகை ரசிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைத்து மன அமைதியை தரும்.
குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, செல்லப்பிராணிகளை வளர்ப்பது, இசைக்கருவிகளை வாசிப்பது போன்றவையும் நம் மனதை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
நல்ல தூக்கம்:
இன்றைய வாழ்க்கைப் போராட்டத்தில் நமக்கு போதிய தூக்கம் வருவதில்லை என்பது நிதர்சனமான உண்மை, இரவு படுத்தவுடன் தூக்கம் எல்லோருக்கும் கிடைப்பதில்லை, இதைத் தவிர்க்க காலை நடை உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது, இரவில் ஆழ்ந்து சோர்வடைகிறது. தூங்கு.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்:
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நம் அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, அடிக்கடி மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது ஒரு கெட்ட பழக்கம் என்று மருத்துவக் குறிப்புகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆதிகிரிப்பு) நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பெற வேண்டுமானால், அதிகாலை நடைப்பயிற்சி பெரிதும் உதவுகிறது, வழக்கமான நடைப் பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. உடல் பன்மடங்கு. இது பல்வேறு நோய்களில் இருந்து நம்மை பாதுகாக்கிறது.
மூட்டுகளின் வலிமை அதிகரிப்பு:
கால் மூட்டுகளுக்கு விடியல் காலை நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல தீர்வை கொடுக்கும்
விடியல் காலை நடைப் பழக்கத்தின் அபரிமிதமான பலன்களை இக்கட்டுரையின் (காலை நடை பழகத்தின் அப்ரமீதமான நன்மைகளை பாட்டு நரைந்திருக்கிறோம்) பற்றி இப்போது தெரிந்து கொள்கிறோம்.
இது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமன்றி நமது மன ஆரோக்கியத்தையும் பெரிய அளவில் மேம்படுத்துகிறது. சீரான ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், எடைக் கட்டுப்பாடு எனப் பல்வேறு நன்மைகளை நம் உடலுக்குத் தருகிறது.
எனவே அனைவரும் சோம்பலின்றி காலை நடை பழகுவதை ,இன்று முதல் தொடங்குவோம். அதன் நன்மைகள் பற்றி நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குக் கற்பிப்போம்.
தினமும் விடியல் காலை நடைப்பயிற்சி செய்து நோயற்ற சமுதாயத்தை (நோய் அத்ரிய சமுதாயத்தை) உருவாக்க விதைகளை விதைப்போம்!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முதல் படியாக காலை நடைப்பயிற்சியை இன்றே தொடங்குவோம்!
Note
விடியல் காலை உடற்பயிற்சி(morning walk) பொதுவாக அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எப்படி முழு பலனைப் பெறுவது என்பது தனி நபர், உடல் பண்புகள், உணவுமுறை போன்றவற்றைப் பொறுத்து சிறிது மாறுபடும்.
எனவே, இந்த கட்டுரை பின்பற்றுவதை அறிவுறுத்துகிறது மற்றும் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நிபுணருடன் காலை நடைப்பயிற்சி பற்றிய புரிதலுடன் தொடங்கவும்
Conclusion
Adding early morning walks to your daily routine can have a profound impact on your overall physical health and mental well-being. By following these helpful tips and enjoying the benefits of morning walks, you can take a significant step towards a healthier and happier life.